Η οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας είναι μια προοδευτική ασθένεια που χαρακτηρίζεται από παραμόρφωση και δομικές αλλαγές στον μεσοσπονδύλιο δίσκο.
Η οστεοχόνδρωση του τραχήλου έγινε πιο συχνή πρόσφατα, κάτι που εξηγείται από την εξάπλωση ενός καθιστικού τρόπου ζωής (οδήγηση, καθισμένος στον υπολογιστή).
Σε αντίθεση με τη θωρακική και οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, η οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας εμφανίζεται πολύ πιο συχνά, η οποία οφείλεται στην ανατομία της αυχενικής σπονδυλικής στήλης. Το γεγονός είναι ότι στην περιοχή του λαιμού, οι σπόνδυλοι είναι αρκετά κοντά ο ένας στον άλλο και το μυϊκό πλαίσιο είναι ανεπαρκώς ανεπτυγμένο, γεγονός που οδηγεί σε μετατόπιση των σπονδύλων ακόμη και με μικρά φορτία στην αυχενική περιοχή και, ως αποτέλεσμα, συμπίεση των αιμοφόρων αγγείων και των νεύρων.
Αιτίες της οστεοχόνδρωσης του τραχήλου της μήτρας
σχέση - οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας, ζάλη, φόβοι, ένταση και κατάθλιψη.
Όχι λιγότερο σχετική αιτία της εκδήλωσης και της επιδείνωσης της αυχενικής και σπονδυλικής οστεοχόνδρωσης είναι ο ψυχικός παράγοντας του ατόμου - αυτά είναι συχνά ή συνεχή φορτία, φόβοι, φόβοι, κατάσταση κατάθλιψης, που συνοδεύεται πάντα από εσωτερικές πιέσεις που προκύπτουν.
Η σπονδυλική μας στήλη, συμπεριλαμβανομένης της τομής του λαιμού, αποτελείται από 24 σπονδύλους και μεσοσπονδύλιους δίσκους (χόνδρος). Για να διατηρηθεί ολόκληρη αυτή η δομή ισχυρή και ισχυρή, η σπονδυλική στήλη συνδέεται με πολλούς μύες και συνδέσμους που σχηματίζουν έναν τύπο κορσέ. Ένας πολύ σημαντικός ρόλος σε αυτόν τον σχεδιασμό παίζεται από τους μεσοσπονδύλιους δίσκους, οι οποίοι επιτρέπουν στους σπονδύλους να κινούνται ο ένας στον άλλο, παρέχοντας έτσι απόσβεση.
Εάν ακριβώς αυτοί οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι ή οι σπόνδυλοι έχουν υποστεί βλάβη (δομική αλλαγή λόγω μεταβολικών διαταραχών), εμφανίζεται οστεοχόνδρωση, η οποία πήρε το όνομά της από την πληγείσα περιοχή: αυχενική οστεοχόνδρωση, θωρακική και οσφυϊκή μοίρα.
Στην οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας, οι νευρικές ρίζες που προέρχονται από τον νωτιαίο μυελό τσιμπήνονται και τα αγγεία συμπιέζονται, γεγονός που διαταράσσει τη ροή του αίματος. επειδή το αίμα είναι δύσκολο να κινηθεί σε τεταμένους μυς. Φυσικά, η παροχή αίματος στον εγκέφαλο είναι επίσης διαταραγμένη, γεγονός που οδηγεί σε έλλειψη οξυγόνου.
Επίσης, όλα αυτά τα νεύρα που προέρχονται από τον νωτιαίο μυελό συνδέονται με τα εσωτερικά μας όργανα και συνεπώς η εργασία τους διακόπτεται επίσης.
Η οστεοχόνδρωση του τραχήλου μπορεί επίσης να προκληθεί από:
- τραυματισμοί στους μεσοσπονδύλιους δίσκους.
- άρση βαρών;
- λάθος στάση;
- υποθερμία, πρόχειρο; Το
- εκτέλεσε εσφαλμένα τις διαδικασίες, π. χ. Β. Μασάζ και άλλα.
- υπερκατανάλωση τροφής, υπερβολικό βάρος - υπερβολικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη.
- η χρήση πικάντικων, αλμυρών επιδεινώνει την οστεοχόνδρωση.
- συγγενής ή επίκτητη σκολίωση, κύφωση, λόρδωση.
- μεγαλύτερη έκθεση σε κραδασμούς - εργασία με μηχανήματα κατασκευής, οδήγηση αυτοκινήτου κ. λπ.
- άβολο κρεβάτι, παπλώματα, μεγάλα μαξιλάρια, οπότε η θέση του λαιμού είναι λάθος κατά τον ύπνο.
- κληρονομική προδιάθεση;
- όχι μόνο ασκεί μεγάλη πίεση στη σπονδυλική στήλη, αλλά επίσης, για παράδειγμα, μονότονα.
- παθολογία της συσκευής μυϊκού συνδέσμου;
- ασυμμετρία της κροταφογναθικής άρθρωσης, των τραυματισμών της, των μασητικών συνηθειών, της κακοποίησης ·
- σφιχτά, άβολα λουριά σουτιέν, σφιχτά κολάρα.
- εργαστείτε με επίμονες κινήσεις του ίδιου τύπου (ειδικά όταν κάμπτετε προς τα εμπρός): πριόνισμα, διαχωρισμός καυσόξυλων, κηπουρική με φτυάρι, με σκαπάνη, πλύσιμο στην σανίδα, ηλεκτρική σκούπα και παρόμοια.
Συμπτώματα οστεοχόνδρωσης του τραχήλου της μήτρας
Τα συμπτώματα της οστεοχόνδρωσης του τραχήλου της μήτρας σχετίζονται άμεσα με τον στόχο. Από αυτήν την άποψη, διακρίνεται μια ομάδα συνδρόμων που συνοδεύουν αυτήν την ασθένεια:
- Ρινικά σύνδρομα.Το ριζοσπαστικό σύνδρομο εμφανίζεται όταν οι νευρικές ρίζες στην αυχενική περιοχή συμπιέζονται (τρυπημένο νεύρο). Είναι επίσης γνωστό ως ραχίτιδα του τραχήλου της μήτρας. Ο πόνος που εμφανίζεται στον λαιμό μεταδίδεται προς τα κάτω και μπορεί να φτάσει στην ωμοπλάτη και ακόμη και στο εξωτερικό μέρος του αντιβραχίου στα δάχτυλα. Μεταξύ των συμπτωμάτων της αυχενικής οστεοχόνδρωσης, σε ορισμένες περιπτώσεις, υπάρχει μυρμήγκιασμα του αντιβραχίου, του χεριού ή των δακτύλων, των πιτών και της επίδρασης των χτυπημάτων.
- Σύνδρομο αντανακλαστικής διέγερσηςΣτην περίπτωση του συνδρόμου αντανακλαστικού αντανακλαστικού, τα συμπτώματα της οστεοχόνδρωσης του τραχήλου της μήτρας μπορεί να είναι οξύς πόνος στον αυχένα ή στο πίσω μέρος του κεφαλιού που εμφανίζεται όταν κινείται μετά από στατική κατάσταση (με αιχμηρές στροφές του κεφαλιού, κατά το φτέρνισμα, μετά τον ύπνο). Ο πόνος μπορεί να εκπέμψει στον ώμο και στο στήθος.
- καρδιακό σύνδρομο.Τα συμπτώματα της οστεοχόνδρωσης του τραχήλου της μήτρας σε αυτό το σύνδρομο ευθυγραμμίζονται σε μεγάλο βαθμό με τα συμπτώματα της στηθάγχης. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι πολύ σημαντικό να μην κάνετε λάθος στη διάγνωση. Στο καρδιακό σύνδρομο, η φύση του πόνου είναι παροξυσμική και παρατεταμένη (έως αρκετές ώρες). Αυξημένος πόνος εμφανίζεται με ξαφνικές κινήσεις που προκαλούνται από βήχα, φτάρνισμα και απότομη στροφή του κεφαλιού. Συχνά παρατηρείται εμφάνιση ταχυκαρδίας και εξωσυστόλης στο πλαίσιο της πλήρους απουσίας σημείων κυκλοφοριακών διαταραχών.
- σύνδρομο σπονδυλικής αρτηρίας.Σε αυτήν την περίπτωση, η οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας συνοδεύεται από ένα σύμπτωμα όπως ένας πονοκέφαλος που χτυπάει ή καίει, ο οποίος συνήθως επηρεάζει την υπερκείμενη περιοχή, το πίσω μέρος του κεφαλιού, τον ναό και το σκοτάδι. Ο πόνος, κατά κανόνα, ουσιαστικά δεν σταματά, και μόνο σε ορισμένες περιπτώσεις έχει παροξυσμικό χαρακτήρα. Αυξημένος πόνος εμφανίζεται όταν κινείστε ή μετά από παρατεταμένη παραμονή σε δυσάρεστη θέση.
Υπάρχει η πιθανότητα ακοής και όρασης (μειωμένη ακοή και οπτική οξύτητα, εμβοές, αιθουσαίες διαταραχές, πόνος στα μάτια). Στο πλαίσιο της γενικής αδυναμίας του σώματος, είναι δυνατή η ναυτία ή η απώλεια συνείδησης.
Συνοπτικά, μπορούμε να διακρίνουμε έναν αριθμό συμπτωμάτων που είναι τα πιο χαρακτηριστικά της οστεοχονδρωσίας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης:
- συνεχής πόνος στο λαιμό που εξαπλώνεται στη ζώνη του ώμου, στην περιοχή των αυτιών και των ματιών, στο πίσω μέρος του κεφαλιού και δεν σταματά ακόμη και τη νύχτα.
- Πόνος στα χέρια, το αντιβράχιο, τον ώμο, ο οποίος επιδεινώνεται ακόμη και με χαμηλό στρες.
- Αποδυνάμωση της μυϊκής δύναμης και μειωμένη ευαισθησία των χεριών, των χεριών, των δακτύλων, καθώς και δυσκολίες στις κινήσεις τους.
- πόνος στο λαιμό όταν γυρίζετε και γέρνετε το κεφάλι.
- Ένταση των μυών του αυχένα, αίσθημα κλίσης πίσω το πρωί.
- Αίσθημα καύσου, μούδιασμα, μυρμήγκιασμα στα πόδια ή τα χέρια
- εκτεταμένος πονοκέφαλος με πρωτογενή εντοπισμό στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
- σκοτάδι των ματιών, εμβοές, μούδιασμα της γλώσσας, ζάλη, με αιχμηρή στροφή του κεφαλιού - λιποθυμία,
- μειωμένη οπτική οξύτητα και ακοή.
- πολλαπλασιασμός του συνδετικού ιστού στην αυχενική μοίρα
- πόνος στην καρδιά.
Φάρμακα για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας
Η οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας είναι μια πολύπλοκη ασθένεια που απαιτεί μακροχρόνια, συστηματική και σταδιακή θεραπεία. Η θεραπεία στοχεύει στην εξάλειψη του πόνου και στην καταπολέμηση της φλεγμονώδους διαδικασίας στην πληγείσα περιοχή.
Οι ασθενείς συνταγογραφούνται αναλγητικά. Πρόσφατα, μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα που είναι αποτελεσματικά στην εξάλειψη του συνδρόμου πόνου και βοηθούν στη μείωση της δραστηριότητας της φλεγμονώδους διαδικασίας έχουν γίνει όλο και πιο δημοφιλή στη θεραπεία εκφυλιστικών-δυστροφικών παθήσεων της σπονδυλικής στήλης.
Στη θεραπεία της αυχενικής οστεοχόνδρωσης, ενδείκνυται ο διορισμός χονδροπροστατευτών - φάρμακα που επιβραδύνουν την καταστροφή του ιστού του χόνδρου. Πολλοί γιατροί πιστεύουν ότι η χρήση αυτών των φαρμάκων προάγει επίσης την αναγέννηση του ιστού του χόνδρου.
Η χρήση τοπικών αλοιφών και πηκτωμάτων που περιέχουν ερεθιστικά ή μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα είναι αναποτελεσματική. Η φαρμακευτική ουσία που περιέχεται σε αυτήν είναι απίθανο να φτάσει στην πληγείσα περιοχή λόγω του φράγματος του δέρματος, του υποδόριου ιστού και των μυών. Ακόμα κι έτσι, είναι λογικό να χρησιμοποιείτε αυτά τα εξωτερικά μέσα, καθώς όταν τρίβετε στο δέρμα, γίνεται μασάζ στο λαιμό.
Για τη βελτίωση της αναγέννησης και των μεταβολικών διεργασιών στην προσβεβλημένη νευρική ρίζα, συνταγογραφούνται βιταμίνες της ομάδας Β σε ασθενείς. Πολύ συχνά, οι γιατροί συστήνουν στους ασθενείς να λαμβάνουν συνδυασμένα παρασκευάσματα βιταμινών που χορηγούνται ενδομυϊκά.
Παραδοσιακές μέθοδοι θεραπείας της αυχενικής οστεοχόνδρωσης
Οι λαϊκές θεραπείες σίγουρα δεν μπορούν να διαγραφούν - η οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας, με τα συμπτώματά της, μπορεί να αντιμετωπιστεί στο σπίτι με αιθέρια έλαια, βότανα, λίπη, ρίζες και δηλητήρια. Συνδυάζονται με αλκοόλες, ιώδιο και τερεβινθίνη και έχουν πολύ αποτελεσματικούς αντιφλεγμονώδεις και θερμαντικούς παράγοντες για εξωτερική και εσωτερική χρήση.
Φυτοθεραπεία της οστεοχόνδρωσης του τραχήλου της μήτρας
Σέλινο σημαίνει. Τρίψτε τη ρίζα του σέλινου στον καλύτερο τρίφτη, πιέστε το χυμό. Πάρτε χυμό σέλινο για οστεοχόνδρωση, συμπτώματα και θεραπεία του τραχήλου της μήτρας τρεις φορές την ημέρα για μια κουταλιά της σούπας πριν από τα γεύματα στο σπίτι.
Λιγότερο συμπυκνωμένη έκδοση του φαρμάκου - για 1 κουταλιά της σούπας χυμό, αφήστε 100 ml βραστό νερό για λίγες ώρες και πάρτε μια κουταλιά της σούπας διάλυμα τέσσερις φορές την ημέρα μια ώρα πριν από τα γεύματα.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την ίδια τη ρίζα αντί για χυμό - ρίξτε 3 γραμμάρια ρίζας 0, 5 λίτρα βραστό νερό, αφήστε το να παραμείνει για μερικές ώρες μέχρι να κρυώσει εντελώς και στη συνέχεια πιείτε 20 ml πριν από κάθε γεύμα.
Θεραπεία φύλλων δάφνης. Ρίξτε 12 γραμμάρια δάφνης με 300 ml κρύου νερού σε μια κατσαρόλα σμάλτου και μαγειρέψτε για πέντε λεπτά. Αφήστε το να βυθιστεί για τρεις ώρες και στη συνέχεια στραγγίστε. Πιείτε την έγχυση σε μικρές γουλιά μεταξύ των γευμάτων όλη την ημέρα. Πιείτε τα υπόλοιπα πριν από το κρεβάτι. Πάρτε το φάρμακο για τέσσερις ημέρες, πάρτε μια εβδομάδα μακριά και επαναλάβετε την πορεία. Επαναλάβετε την πορεία κάθε άνοιξη για πρόληψη.
Συλλογή βοτάνων για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας. Αλέθουμε και ανακατεύουμε 100 γραμμάρια χαμομήλι, μαϊντανό, λυκίσκο και ρίγανη, προσθέτουμε 100 γραμμάρια φύλλων τσουκνίδας και 200 γραμμάρια ρίζας κολλιτσίδας. Παρασκευάστε σε ένα θερμό και ρίξτε 1, 5 λίτρα βραστό νερό. Αφήστε για τρεις ημέρες. Πίνετε το κοσκινισμένο διάλυμα σε μια κουταλιά της σούπας δύο φορές την ημέρα - πρωί και βράδυ. Αποθηκεύστε σε δροσερό, σκοτεινό μέρος.
Τρίψιμο
Αντιμετώπιση της κόκκινης πιπεριάς.Ψιλοκόβουμε δύο καυτά κόκκινα τσίλι, ρίχνουμε σε ένα σφραγισμένο δοχείο και ρίχνουμε 200 ml φυτικού ελαίου. Κλείστε καλά με ένα μη μεταλλικό καπάκι. Αφήστε να ξεκουραστεί σε ένα σκοτεινό, ζεστό μέρος για πέντε ημέρες. Τρίψτε στην πληγείσα περιοχή δύο φορές την ημέρα με απαλές κινήσεις. Δεν χρειάζεται να πάρετε πολλά χρήματα ταυτόχρονα, καθώς μπορεί να κάψει πολλά. Η επίδραση του προϊόντος θερμαίνεται και η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται.
Με βάση το βούτυρο.Ανακατέψτε το αυγό με μια κουταλιά ξύδι, προσθέστε μια κουταλιά της σούπας αλεύρι και 100 γραμμάρια μαλακού βουτύρου. Αφήνοντας το προϊόν σε σκοτεινό μέρος για λίγες μέρες, αφαιρέστε το φιλμ που σχηματίστηκε στην επιφάνεια του μείγματος και τρίψτε το στο δέρμα στην περιοχή της αυχενικής οστεοχόνδρωσης κατά τη διάρκεια του μασάζ. Μην φυλάσσετε το έτοιμο μείγμα για περισσότερο από 3 ημέρες.
Συμπιεσμένο
Τα φύλλα κολλιτσίδας και χρένου έχουν αποδειχθεί ως κομπρέσες. Καψαλίζονται με βραστό νερό, εφαρμόζονται στην κατεστραμμένη περιοχή και τυλίγονται σε βαμβακερό πανί για αρκετές ώρες. Επαναλάβετε 10 φορές κάθε μέρα. Επαναλάβετε 2-4 φορές το χρόνο.
Θεραπευτικές ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας
Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν τόσο στην υπάρχουσα οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας όσο και ως προφύλαξη. Το βράδυ, προληπτική γυμναστική κατά της οστεοχονδρωσίας του τραχήλου της μήτρας μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι. Ωστόσο, είναι καλύτερο να κάνετε σύντομα διαλείμματα από την εργασία (αυτή είναι μια σύσταση για άτομα με καθιστική εργασία). Η γυμναστική για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας δεν απαιτεί πολύ χρόνο, αλλά δίνει γρήγορα ένα θετικό αποτέλεσμα.
- Άσκηση 1.Καθίστε ευθεία, γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και προσπαθήστε να φτάσετε στον δεξιό ώμο σας με το δεξί σας αυτί και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η άσκηση πραγματοποιείται αργά και ομαλά, οι μύες δεν τεντώνονται. Κάντε πέντε επαναλήψεις για κάθε πλευρά.
- Άσκηση 2.Καθίστε ευθεία, στραμμένο προς τα εμπρός, πηγούνι ελαφρώς σηκωμένο. Στρίψτε αργά και απαλά το κεφάλι σας προς τα δεξιά - όσο το δυνατόν περισσότερο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και στρίψτε αμέσως αριστερά. Επαναλάβετε 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
- Άσκηση 3.Τοποθετήστε την παλάμη σας στο μέτωπό σας και πιέστε το κεφάλι σας πάνω της, ενώ η παλάμη πρέπει να παραμείνει στην ίδια θέση, δηλαδή πρέπει να αντισταθεί στην πίεση. Ενώ πιέζετε με το κεφάλι, πρέπει να τεντώσετε τους μυς του αυχένα. Μετρήστε αργά έως 5 στον εαυτό σας και χαλαρώστε. Επαναλάβετε 3 φορές.
- Άσκηση 4.Η άσκηση είναι παρόμοια με την Άσκηση 3, μόνο η παλάμη (ή δύο παλάμες) πρέπει να τοποθετηθεί στο πίσω μέρος του κεφαλιού και μαζί τους πατάτε κάτω στην παλάμη. Η ένταση πρέπει να διατηρηθεί και να μετρηθεί σε 5. Επαναλάβετε αυτό τρεις φορές.
- Άσκηση 5.Η άσκηση είναι παρόμοια με την Άσκηση 3, αλλά σε αυτήν την περίπτωση, τοποθετήστε τη δεξιά παλάμη σας στο δεξί ναό σας και πιέστε το κεφάλι σας στην παλάμη. Η ένταση πρέπει να διατηρηθεί και να μετρηθεί σε 5. Επαναλάβετε αυτό τρεις φορές. Κάντε το ίδιο, τοποθετώντας την αριστερή παλάμη σας στον αριστερό ναό σας - επαναλάβετε τρεις φορές.
- Άσκηση 6.Καθίστε ευθεία, γείρετε το κεφάλι σας πίσω ελαφρώς και στη συνέχεια αργά και υπό ένταση, σαν να ξεπερνάτε την αντίσταση, χαμηλώστε το κεφάλι σας και σπρώξτεΤο πηγούνι σου στο στήθος σου. Επαναλάβετε 5 φορές.
- Άσκηση 7.Καθίστε ευθεία, χαμηλώστε το κεφάλι σας και γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά - 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Σε αυτήν την περίπτωση, το κεφάλι παραμένει χαμηλωμένο.
Η άσκηση για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας δεν πρέπει να περιλαμβάνει περιστροφή του κεφαλιού χωρίς στήριξη των χεριών, ειδικά σε περιόδους που ο λαιμός είναι τεταμένος και οδυνηρός.
Αυτο-μασάζ για οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας
Το αυτο-μασάζ δεν πονάει ποτέ, είναι βασική θεραπεία στο σπίτι. Η κύρια απαίτηση είναι ένα λιτό καθεστώς. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε υπερβολική δύναμη, η διαδικασία πραγματοποιείται αποκλειστικά με τα δάχτυλά σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό όλη την ημέρα τουλάχιστον. Συνιστάται να μην λυγίζετε ή να γέρνετε το λαιμό σας κατά την άσκηση.
Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε από τον άνω αυχενικό σπόνδυλο και να μειώσετε σταδιακά την περιοχή μασάζ. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές σπειροειδείς ή κυκλικές από το κέντρο έως την περιφέρεια από πάνω προς τα κάτω. Εάν ένας μυς είναι άκαμπτος στην αυχενική περιοχή, μπορεί να ζυμωθεί χωριστά. Σκεφτείτε το συμμετρικό φορτίο. Ο χρόνος για μασάζ στο δεξί και στο αριστερό μέρος είναι περίπου ο ίδιος. Δεν θα είναι δυνατό να θεραπευτεί πλήρως η ασθένεια με αυτο-μασάζ, αλλά είναι απολύτως δυνατό να επιβραδυνθεί η ασθένεια και να επιταχυνθεί η ανάρρωση.
Διατροφή για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας
Εάν έχετε οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, οι γιατροί συστήνουν να τρώτε σε μικρές μερίδες τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα. Φάτε μαγειρεμένα ή στον ατμό γεύματα. Πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρα νερό την ημέρα. Σαλάτες εποχής με ελαιόλαδο. Αποφύγετε τα τσιγάρα και τα αλκοολούχα ποτά.
Συμπεριλάβετε τα ακόλουθα προϊόντα στο μενού:
- άπαχο κρέας: βόειο κρέας, κουνέλι, κοτόπουλο;
- Λαχανικά και φρούτα: αγγούρια, ντομάτες, καρότα, κρεμμύδια, πιπεριές, τεύτλα, λάχανο, μπρόκολο, σέλινο, μελιτζάνα, αβοκάντο, σπανάκι, κάρδαμο.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα: τυρί, τυρί cottage, γάλα;
- Θαλασσινά: ψάρι, αστακός, στρείδια, καβούρια;
- Πιάτα με ζελατίνη: ζελέ, ζελατινοποιημένο κρέας, ασπίδα από ψάρι;
- Ξηροί καρποί και σπόροι: αμύγδαλα, φουντούκια, ηλιόσποροι;
- μανιτάρια, αυγά, κόκκους.
Προσπαθήστε να τρώτε λιγότερη ζάχαρη, σταφύλια και ζωμούς. Εξαλείψτε τα αλμυρά και καπνιστά τρόφιμα, τα προϊόντα αλευριού και τα καυτά μπαχαρικά από τη διατροφή.
Πρόληψη της οστεοχόνδρωσης του τραχήλου της μήτρας
Ως συνήθως, η σωστή προφύλαξη θα βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοχονδρωσίας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Φυσικά, όλες οι σωματικές ασκήσεις πρέπει να γίνονται τακτικά, αλλιώς οι "περιοδικές" ασκήσεις είναι ελάχιστης χρήσης.
Υπάρχουν απλοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε:
- να ασκείστε τακτικά, ειδικά κολύμπι, αερόμπικ στο νερό, γυμναστική για τέντωμα και η ευελιξία των σπονδύλων είναι επίσης καλή για την πρόληψη της οστεοχόνδρωσης, η οποία μπορεί να ασκηθεί στο σπίτι.
- Τρώτε περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και μαγνήσιο. Αυτά είναι ψάρια, μπιζέλια, όσπρια, ξηροί καρποί, τυρί, βότανα, αλλά είναι καλύτερο να το κάνετε χωρίς ζάχαρη, αλεύρι, καπνιστό, πικάντικο.
- Επιλέξτε ένα καλό ορθοπεδικό στρώμα και μαξιλάρι που είναι ιδανικά για το λαιμό και κρατήστε το κεφάλι στη σωστή ανατομική θέση ενώ κοιμάστε (ναι, τα αγαπημένα σας τεράστια μαξιλάρια κάτω δεν θα εξαφανιστούν με προβλήματα στη σπονδυλική στήλη! )
- Καθώς κάθεστε στη δουλειά, εκτελέστε μια ειδική σειρά ασκήσεων ιατρικής γυμναστικής τουλάχιστον μερικές φορές την ημέρα.